SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dziennik zakładam by móc na bieżąco śledzić swoje postępy i przy okazji wypróbować nową metodę. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 6 lutego 2007r. Treningi które robiłem były skierowane głównie na zwiększenie masy lub w późniejszym czasie na wzrost dynamiki. Aktualnie moje treningi prowadzone będą na zwiększenie siły w trójboju i [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 17276 Data: 2009-10-14 22:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crossy na wzór 300 Challenge

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam Chciałbym zacząć trenować w stylu owego treningu, który wygląda następująco: Ćwiczenia: 1-Podciąganie na drążku 25 razy 2-Martwy ciąg 60kg 50 razy 3-Pompki 50 razy 4-Wskoki na ławkę 60cm 50 razy 5-Brzuch ze sztang.60kg 50 razy 6-Odważnik 17,5kg 50 razy 7-Podciąganie na drążku 25 razy Mogę trenować na siłowni 3x w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2012-10-27 12:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 193 cm wzrostu, 98 kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Panowie, chłopacy z "odżywiania" przysłali mnie do fachowców od treningu. A więc po kilku dniach na forum ustaliłem sobie według mnie fajny trening, bardzo mile widziane poprawki , bo wiem ,że macie większe doświadczenie w treningu, myśle ,że w moim zestawieniu przydałoby się więcej ćwiczeń na biceps( przeglądałem temat napisany przez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2010-08-26 13:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEN-SHIN / DZIENNIK / TS CZYLI SIŁA PO 30-TCE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 pt 1 wt2 czw3 pt4 gdzie trening 1 -lekko bary 55%*5*8p -ciężko przysiad + półprzysiad + wspięcia na palce trening 2 -lekko MC 55%*5*5 -ciężko bary(całe) -lekko podciąganie na drążku 5*5(jak za lekko to w zwolnionym tempie) trening 3 -lekko wyciskanie leżąc 55%*5*5 -ciężko MC + bic + wiosło jednorącz -lekko pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5114 Data: 2009-05-11 22:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 2x w Tyg do Sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi skos górny *Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 2s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s *Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 3s Zestaw B (ciężki) *Plecy -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielką 3s -martwy ciąg 3s *Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s *Przedramię [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2014-04-09 16:30:37 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena planu,i kilka pytań na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na modlitewniku: 4 x 12 2. Nogi. - Przysiady ze sztangą: 8 x 10 - Wspięcia na palcach na schodku z ciężarem, każda noga osobno: 4 x 15 CZWARTEK 1.ABS II PIĄTEK 1. Grzbiet. - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk: 5 x 8 - szrugsy: 4 x 15 2.Klata/Triceps - wyciskanie wąskim chwytem 3x10 2.ABS II NIEDZIELA 1. Biceps. - podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2011-09-10 18:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułozeniu niecodziennego planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - wyciskanie sztangielki w leżeniu w poprzek tułowia - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce podchwytem - podciąganie na drążku w bardzo wąskim chwycie nacisk na prace bicepsów plecy - jak narazie tylko podciąganie i wznosy tułowia z opadu z nogami narazie dam sobie spokój mam [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2009-03-10 20:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przy pompkach? Poza tym słyszałem, że wyciskanie na poziomie kiepsko przysłuży się rozbudowaniu klatki, a bardziej siły tej partii mięśniowej. 4. Czy jeśli mam problemy z podciąganiem się nachwytem (max 3 razy), warto dodać jakieś ćwiczenie, które pomoże wzmocnić mięśnie odpowiedzialne właśnie za podciąganie? Myślałem o ściąganiu linki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2014-02-28 10:31:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Fbw siła masa do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dane: Wiek 16 lat Wzrost 190 Waga 93 Staż rok Biceps 42 Klatka 115/120 w najszerszym miejscu Pas 79 Udo 62 Przedramie 35 na zgietym Łydka 40 Wl 110 Mc 165 Przysiad 90 x7 Trening przeplatany fbw A Wolne B Wolne itd A) Wl 6,5,4 Wyciskanie hantli skos 8,8,8 Mc 5x5 Podciąganie na drążku 2x max Wiosłowanie jednoracz 10,10,10 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2015-12-01 20:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przysiad - front squat 2x100kg, back squat- 2x120kg martwy ciąg - 1x120 wyciskanie leżąc - 2x110 wyciskanie stojąc - push jerk 75kg wiosłowanie sztangą - 5x80kg podciąganie na drążku (ilość) - 23razy/ 3x25kg Zdjęcia i dietę dorzucę jutro. Niestety przez to, że przerzuciłem się z oficjalnego boxa na zwykla silownie mam dość [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3983 Data: 2014-07-20 22:13:59 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase oraz sile + wytrzymalosc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. " co i jak i po ile serii" Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce"12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8/6 4. Pompki na poręczach 3x 10 Wtorek Triceps: 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2010-12-21 18:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do dobrej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na maszynie 12-10-8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga ćwiczenie „21" 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=8=6 ---------//------------ sztanga [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2011-01-16 20:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak możecie to oceńcie moje ACT Wiek 17 wzrost 175 waga 80 staż 0 Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Prostowanie nóg w siadzie Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej Rozpietki z hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2008-01-03 18:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING FBW 15/10/5 - POMOCY! DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A: 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM FRANCUSKIM 6) UGINANIE NOG LEZAC 7) WSPIECIA ZE SZTANGA LACZONE Z UGINANIEM NADGARSTKOW PODCHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2010-11-30 20:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejna masówka do poprawy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ostatnio ułożyłem sobie nowy plan na masę i byłbym wdzięczny za jego ocenę i ewentualną poprawę. Najpierw jednak kilka danych o mnie: Staż: ok. 3 miesiące Wzrost: 183cm Waga: 65 kg (typowy ektomorfik) Dieta: Nie mam żadnej konkretnej rozpisanej, ale staram się stosować do ogólnych założeń dotyczących co, kiedy i ile jeść Cel: Oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2007-10-14 17:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z klatki piersiowej siędząc 3x6 iężar-80% naszego maksimum przerwy miedzy seriami 3-5min -unoszenie ramion ze sztangielkami przodem stojąc 4x8 przerwy miedzy seriami 2 min -podciąganie sztanki wdłuż tułowia w górę stojąc 4x8 przerwy miedzy seriami 2min Mięśnie ud: -przysiady ze sztangą 6s x 6 powt.ciężar-80% naszego maksimum przerwy 3-5 minut [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 384 Data: 2013-11-17 21:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] linki jednoręcz 3*10/12 KAPTUROWE 1a. Motyle szrugsy 3*8-10 1b. Szrugsy na maszynie do łydek 3*8-10 2. Szrugsy hantlami stojąc w lekkim pochyleniu 3*8-10 Pt Plecy szerokość podciąganie na drążku nachwyt 5*4/8 podciąganie sztangi do klatki w opadzie face pull Może być? Jak klatka i biceps, mogą być? Co dorzucić jeszcze do piątku na szerokość? [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3168 Data: 2010-01-27 15:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pleców(nacisk na szerokość)do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    no wiec mój plan wyglada na plecy tak wtorek podciaganie na drążku szerokim nadchwytem z dod.obciazeniem +14kg 4 serie po 6 pow. wiosłowanie sztangielka 4*10 wiosłowanie sztangą 3*10 mc klasyczny 10,8,6,6 progresja(od 85 do 100 kg) no wiec tak trenuje plecy co myślicie o tym planie ???? plecy robie z tricem bo z bicem mi zle i nie wygodnie... I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2009-08-26 07:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenig do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki siedząc (4serie) po 8 powt. -przyciąganie sztangielki do boki (4 serie) po 8 powt. Wtorek: Wolny! Środa: plecy + bice ps -podciąganie na drążku (3-4 serie) po max powt. -martwy ciąg (4 serie) po 12,10,8,8 -wiosłowanie (4 serie) po 12,10,8,6 powt. -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2009-01-07 17:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Bic i Klata klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-18-6) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (15-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-10-10-10) bic 1) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC - Z HANTLAMI 3 serie (12-10-8) 2) UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2009-02-07 18:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)